Co jeść żeby schudnąć? Co ćwiczyć żeby schudnąć?

Ćwiczenia, zaraz obok diety są jedną z najskuteczniejszych metod na zrzucenie zbędnych kilogramów. Przyjęło się mówić, że stanowią 30% sukcesu w odchudzaniu. Jeśli marzy Ci się szczupła sylwetka, musisz je umiejętnie połączyć.

Wybór diety 

Jeśli zależy Ci na trwałych efektach, zapomnij o niskokalorycznych dietach i głodówkach! Po prostu, zmień swoje nawyki żywieniowe. Chodzi przecież o to, żeby cieszyć się szczupłą sylwetką przez lata a nie przez jeden tydzień….Prawda? W dalszym ciągu nie wiesz od czego zacząć? Spieszę z pomocą.

Podstawę Twojej diety powinny stanowić produkty nieprzetworzone. Zapomnij o kupnych słodyczach, fast-foodach i daniach przeznaczonych do przygotowania w mikrofalówce. Doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że nie będzie to łatwe…. Ale gwarantuje Ci, że Twoja cierpliwość zostanie wynagrodzona – szybciej niż się spodziewasz.

Brzmi jak katorga? Wręcz przeciwnie! Każde, nawet najbardziej niezdrowe danie można przygotować w mniej tuczącej wersji. Poniżej znajdziesz przepis na pizzę z patelni, która smakiem przypomina tą podawaną we włoskiej knajpce!

Zdrowa pizza w 15 minut – przepis

  • 50 gramów mąki pełnoziarnistej
  • 1 jajko
  • 0,5 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 1 łyżeczka otrębów
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 40 ml mleka
  • ulubione przyprawy

Dodatki: daj się ponieść wyobraźni – mozzarella, filet z piersi kurczaka, kukurydza, ananas
Sos pomidorowy: 1/3 szklanki przecieru pomidorowego, czosnek, sól, pieprz, szczypta cukru

  1. Składniki na ciasto wymieszaj w misce. W tym celu możesz użyć miksera.
  2. Wylej ciasto na rozgrzaną patelnię.
  3. Smaż przez ok. 2 minuty na jednej stronie. Przerzuć na następną, gdy na cieście pojawią się bąbelki.
  4. Gdy spód do pizzy będzie już gotowy, nałóż na niego ulubione składniki i wsadź na kilka minut do rozgrzanego piekarnika – piecz do momentu rozpuszczenia sera.

Pamiętaj, że najważniejszy w diecie odchudzającej jest deficyt kaloryczny! Jeżeli do tej pory odżywiałaś się zdrowo, ale nie traciłaś na wadze. Miej świadomość tego, że jadłaś po prostu za dużo. Wbrew pozorom, zdrowe produkty również mają kalorie. Weźmy na przykład takie orzechy.  Źródło kwasów Omega 3 i Omega 6, ale przy okazji prawdziwa bomba kaloryczna! 600 kcal na 100 g!!! Dobrze się zastanów, zanim sięgniesz po kolejną garść.

Produkty wskazane na diecie odchudzającej:  świeże warzywa i owoce, chudy nabiał, drób, jaja, fermentowane produkty mleczne, oliwa z oliwek, nasiona i orzechy.

Produkty niewskazane na diecie odchudzającej: słodycze, fast-foody, białe pieczywo, dania z proszku, gotowe sosy

Ćwiczenia na diecie

Rola aktywności fizycznej w odchudzaniu jest nieoceniona! Bardzo często zdarza się tak, że sama dieta nie przynosi efektów. I nie ma się czemu dziwić. Większość z nas spędza 8 godzin dziennie przed monitorem komputera. Oczywiście w pozycji siedzącej. Jedyny sport jaki uprawiamy, to tour po spożywczaku. Światowa Organizacja Zdrowia WHO zaleca, aby codziennie przemierzać 10 tys. kroków. Tymczasem my, kończymy na zaledwie 1000! Pora to zmienić! Motywacją do działania powinna być nie tylko szczupła sylwetka, ale również zdrowie!

Zalety uprawiania sportu 

  • lepsze sampoczucie
  • zgrabna sylwetka
  • wzmocnienie odporności organizmu
  • młodszy wygląd
  • lepsza pamięć i koncenracja
  • redukcja stresu

Ćwiczenia odchudzające

Zasada jest prosta. Ćwiczenia przyniosą efekty tylko i wyłącznie wtedy, gdy będą wykonywane regularnie! Nad sylwetką najlepiej pracować na siłowni pod okiem trenera, aczkolwiek nie jest to konieczność. Osobom, którym zależy na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się głównie ćwiczenia aerobowe. W tym celu nie trzeba odwiedzać klubu fitness. Wystarczą dobre chęci i wygodne buty.

Aeroby 

Trening aerobowy można wykonać praktycznie wszędzie. Nawet w domu. Do wyboru mamy:

  • skakanie na skakance
  • szybki marsz
  • bieganie
  • jogging
  • jazdę na rowerze

Decydując się na tę formę aktywności należy pamiętać o  dwóch kwestiach:

  • minimalna długość treningu to 40 minut
  • tętno na poziomie 60-65% tętna maksymalnego

Ćwiczenia szyte na miarę

Jeśli nie przepadasz za bieganiem, nie zmuszaj się do niego. Wybierz aktywność, która będzie sprawiać Ci przyjemność. W przeciwnym razie i tak skończysz na kanapie.

Poza treningowa aktywność fizyczna

Postaraj się również zwiększyć poza treningową aktywność fizyczną.

  • Windę zamień na schody, a auto na rower.
  • Nie wsiadaj do autobusu czy tramwaju tylko po to, by przejechać jeden przystanek. Idź na pieszo!
  • W trakcie przerwy na lunch przejdź się po biurze.
  • Przez telefon rozmawiaj na stojąco

Uwierz mi, liczy się każdy wysiłek!

Motywacja do ćwiczeń

Jeżeli brakuje Ci motywacji do ćwiczeń, zapisz się do klubu fitness. Pieniądze wydane na karnet zmotywują Cię do regularnych treningów. Warto również znaleźć sobie fitnessowego kompana. Trudno spławić czekającą pod Twoimi drzwiami przyjaciółkę.

Kiedy pojawią się efekty?

Pierwsze efekty zauważysz już po miesiącu! Koniecznie zrób zdjęcie pierwszego dnia Twojego „nowego życia” i porównaj je z tym wykonywanym cztery tygodnie później. Jestem pewna, że zauważysz różnicę! Powodzenia!

 

Dodaj komentarz